みなさんこんにちは、DH小寺です
また大寒波がやってきて、
雪が降りましたね
さて、寒いと外に出るのが
億劫になりますよね・・・
私は寒さを言い訳に
最近ランニングをしていません(笑)
運動不足になり、
なにか家でできるいい運動がないか
調べていると、
「新しい腹筋運動」というものを見つけました！
実は従来の腹筋運動には、見逃せないある”共通したリスク”が潜んでいるそうです。
その正体というのが、腰を痛めやすい・怪我につながりやすいということ。
床に寝転がり、曲げた膝に向けて体を起こす（曲げる）動作を繰り返すこれらの腹筋運動には、
腰にかかる負担は非常に大きいという問題があるそうです。
しかもこれらの過度な負担というのは、
当然ながら腰や背中を痛める（怪我）につながりやすいうえ、
最悪の場合では椎間板ヘルニアを発症する恐れまで存在するとか。
体を鍛えるどころか、
むしろ体を悪くしてしまう危険性があると言えるそうです。
また、こうした事情を受けてか、体が資本となるアメリカ軍やカナダ軍などといったところでは、
近年腹筋運動をトレーニングメニューから外す動きが拡大。
腰を痛めるリスクの問題から、従来の腹筋運動の時代が終わり、
新しい負担の少ない腹筋運動を求める流れが活性化しつつあるようです。
腰を痛める危険性が指摘され始めた従来の腹筋運動に代わって、
近年急速に注目を集めているのが「プランクポーズ」という腹筋運動。
このプランクポーズという腹筋トレーニング法は、
腕立て伏せの体勢から腕をL字に曲げた状態を維持する、ヨガから派生した体幹トレーニングの一種だそうです。
一見すると楽な姿勢のように思えますが、
意外にも全身の筋肉を姿勢の維持に使うことから、
普通の腹筋以上にお腹の筋肉を鍛えるには効果的とされているそうです。

やり方は・・・
1　両腕を肩幅ほどに開いて肘を床から手先までをにつける。いわゆる腕立て伏せのような体勢をとる。
（この時両腕は平行になるよう注意）
2　１．の体勢のまま、足先から頭までのラインが真っ直ぐになるよう意識する。
（特に頭やお尻の辺りは下がってしまいやすいので注意）
3　この体勢を30秒～1分ほど維持します。（正しい姿勢を維持できる限り）
4　以上を1セットとし、1日に2～3回ほど負担にならない範囲で行う。（余裕がある場合はそれ以上でも可）
これならTVを見ているCMの間にでもできそうですね
あたたかくなるまでは、
家の中でこの腹筋運動をしたいと思います